Familie, Freunde, Bekannte – ständig schreibt dir jemand, will etwas von dir. Es hört nicht auf, egal ob bei der Arbeit, in der Pause oder am Wochenende. Du willst allen gerecht werden, hast ein schlechtes Gewissen, wenn du nicht sofort antwortest, dabei wünschst dir doch einfach nur mal Ruhe.
Was du tun kannst, wenn du zu viele Nachrichten bekommst, erfährst du in dieser Folge.
Mir schreiben zu viele Leute! – Was nicht hilft
viele würden dir vielleicht den Tipp geben, Menschen nicht gefallen zu wollen, Erwartungen anderer nicht erfüllen zu wollen
vielleicht hast du:
- Angst vor Ablehnung
- bist konfliktscheu bzw. sehr harmoniebedürftig
- du übernimmst Verantwortung für die Gefühle anderer: „Wenn ich Nein sage, sind sie enttäuscht – und das will ich nicht.“
aber ich finde:
- wenn dir jemand schreibt, ist es normal, dass du antworten möchtest
- niemand enttäuscht gern andere
- wenn du jemandem schreibst, erwartest du auch, dass er antwortet (vielleicht nicht sofort, aber innerhalb eines gewissen Zeitraums)
- das ist ein gesundes Verantwortungsgefühl
- und eine respektvolle Haltung anderen gegenüber
deswegen:
daran zu „arbeiten“, Nachricht ignorieren zu können und darauf zu pfeifen, wenn andere was von dir wollen – keine gute Idee
Was hilft gegen zu viele Nachrichten – aber leider nur kurz?
Keine Doppelnachrichten akzeptieren
Grundsätzlich:
Nicht antworten, wenn jemand nach 2 Stunden nochmal schreibt: „Hallo?“ = Verhalten nicht bestärken
Weniger aktiv sein in Gruppenchats
Hier ist es nicht so wichtig, direkt zu antworten – sind ja noch andere da
Benachrichtigungen ausschalten
sodass es, wenn du mit etwas ganz anderem beschäftigt bist, nicht ständig piepst, wenn dir jemand eine Nachricht schickt
auch die Benachrichtigungen im Sperrbildschirm ausschalten
Alle Kontakte ins Archiv?
nach dem Motto: wenn es wirklich wichtig ist, ruft die Person an
Vorteil: du siehst beim bloßen Blick auf dein Handy nicht, wer dir alles geschrieben hat
Nachteil:
- du WEIßT, dass die Nachrichten da sind
- du versuchst, sie zu ignorieren
- aber davon werden es ja nicht weniger
- und die Menschen hinter den Nachrichten warten immer noch auf deine Antwort
- (und es werden immer mehr, irgendwann musst du dir einen Tag frei nehmen, um alles zu beantworten)
Das ist, als würdest du einen Lagerraum (Selfstorage) für deinen Krempel anmieten
= der Kram ist weg, aber du weißt, dass er noch da ist
und bezahlst monatlich ein hübsches Sümmchen (gerade nachgeschaut, 30 bis 200 euro kann so ein Raum kosten!)
naja, oder Dachboden und Keller vollpacken mit Kram
und deine Wohnung „minimalistisch“ halten
… fühlt sich nicht wirklich gut an….
Was hilft langfristig gegen zu viele Nachrichten?
Die Lösung:
Du musst die Anzahl der eingehenden Nachrichten begrenzen
Aber wie?
Mach dir klar, wie viel Zeit du für dich selber brauchst (und wie wichtig das für dich ist)
ich arbeite zuhause
bin rund sieben Stunden allein zuhause (danach kommt entweder Tochter oder Mann oder beide)
für mich wäre jeden Abend ausgehen nichts
ich genieße es, wenn ich mal einen (oder zwei) Abende ganz für mich habe und niemand außer mir in der Wohnung ist
jeden Abend jemanden treffen oder irgendwo hin gehen wäre für mich schrecklich
Ich weiß: Ich brauche ruhige Abende und Zeit für mich
ein, zwei Mal abends treffen ist prima
Wie ist das bei dir? Was tut dir gut? Was fehlt dir jetzt gerade?
Wann bist du in Balance?
(kommt auch auf den Job an, wenn du da sehr viel Input und Kontakt mit Menschen hast („Fremdsteuerung“ hat das eine Coaching-Klientin genannt), dann brauchst du womöglich mehr Me-Time in deiner Freizeit)
Strategien, um weniger Nachrichten zu bekommen
Prioritäten setzen
Ich würde alle Kontakte in drei Kategorien einteilen:
- enge Familienmitglieder und beste Freunde (Partner, Kinder, Eltern, Geschwister, beste Freundin)
- gute Freunde: Menschen, mit denen du gerne Kontakt hast, den Kontakt aber nicht täglich brauchst
- weniger gute Freunde, Bekannte, Menschen zu denen du losen Kontakt hast (Kollegen, Eltern der Freunde deiner Kinder, (ehemalige) Nachbarn / Schulfreunde / Kommilitonen…)
und die einzelnen Personen (bei vielen Kontakten) mit einem entsprechenden Symbol versehen
zum Beispiel Herzen:
1) ❤️ (oder 💖, 💕)
2) 💛 (oder 💚, 💙)
3) 🖤 (oder 🤍, 🤎)
du könntest auch Tiere oder Pflanzen nehmen
oder noch was anderes…
Habe mal ChatGBT gefragt, hier seine Ideen:
Nach Kommunikationsdynamik, wie oft und in welchem Ton ihr schreibt:
💬 Enger Austausch – tägliche/spontane Nachrichten, viel Nähe
📆 Geplante Kontakte – man schreibt sich regelmäßig, aber nicht spontan
📪 Gelegenheitskontakt – selten, punktuell, kein Handlungsdruck
Nach Energielevel / Auswirkung auf dich:
🔋 Gibt mir Energie – wohltuend, leicht, belebend
🔄 Neutral / okay – nichts Negatives, aber auch kein Wow
🪫 Zieht Energie – immer Drama, Erwartungen, Druck
Nach Nähe und Verbindlichkeit:
🏡 Inner Circle – Menschen, die du jederzeit sehen willst/kannst
🚪Tür steht offen – gern, aber bitte mit Ankündigung
🚧 Besuch mit Vorwarnung – nur mit Termin oder Energieüberschuss
Nach Reaktionsgeschwindigkeit / Antwortfrequenz:
📲 Sofortantworten (wenn möglich) – Kind, Partner, Notfälle
⏳ innerhalb von 1–2 Tagen – gute Freunde, laufende Gespräche
🕊 Wenn ich Zeit habe – Bekannte, keine Dringlichkeit
Nach Beziehungsqualität:
🤝 Gegenseitigkeit – beide geben & nehmen
🛟 Ich trage mehr – du gibst, der andere nimmt
🧳 Altlasten – Verbindung aus Pflichtgefühl oder Gewohnheit
Nach Kontaktwunsch (wie sehr du den Kontakt willst):
🌞 Immer gern – jede Nachricht freut dich
⛅️ Mal so, mal so – stimmungsabhängig
🌫️ Eher nicht aktiv – Kontakt auslaufen lassen, ohne Streit
=
den Menschen aus der ersten Kategorie antwortest du sofort (oder sagst ihnen, dass du weniger Nachrichten bekommen möchtest und bittest sie, dir erstmal nur noch zu schreiben, wenn es etwas wirklich wichtiges ist)
den Menschen aus der zweiten Kategorie antwortest du im Tagesverlauf oder am nächsten Tag
den Menschen aus der dritten Kategorie antwortest du sporadisch, nicht sofort oder lässt den Kontakt ganz auslaufen
Menschen „aussortieren“
Das klingt gemein und nicht gerade christlich
aber du kannst ja nicht für alle alles tun, musst auch auf dich und deine Bedürfnisse schauen
(Jesus hat auch nicht alles für alle getan, hat sich regelmäßig zurückgezogen, um allein zu sein – wenn du mehr dazu erfahren willst, schau dir „Solitude“ aus der Practicing the way-Reihe an)
= Mit anderen sein, anderen helfen – und dir was Gutes tun, dir Zeit für dich nehmen => das sollte im Gleichgewicht sein
- hast du einen prestigeträchtigen Job und bist du eine prestigeträchtige Freundin oder Bekannte? wenn ja, mach dir das klar – und dass Menschen vielleicht mit dir befreundet sind, weil du reich / einflussreich / … bist
- welche Menschen sind dir wirklich wichtig, liegen dir am Herzen? Für wen würdest du alles tun und wer würde für dich alles tun?
- mit wem triffst du dich ab und an und findest es (fast) jedes Mal schön?
- mit wem triffst du dich nur aus Gewohnheit oder Pflichtgefühl oder weil du denkst, dass die Person es von dir erwartet?
= Ordne dementsprechend Symbole zu
Wenn dir Menschen regelmäßig schreiben, die dir eigentlich nicht gut tun, die du nicht wirklich magst (oder nicht mehr), die mehr Energie ziehen als sie geben, Menschen die chronisch in der Opferrolle sind und dich mit ihrem Drama überschütten (so eine „Freundin“ hatte ich mal, ich habe dann jedes Treffen abgesagt und ihr nicht mehr geantwortet – als sie gemerkt hat, dass sie bei mir nicht mehr landet, hat sie sich eine neue „Freundin“ gesucht) oder mit denen du dich langweilst (ihr habt euch eigentlich nichts zu sagen) – dann kannst du den Kontakt abbrechen bzw. langsam auslaufen lassen (indem du erst nach ein paar Tagen antwortest, dich nicht verabredest („habe in den nächsten Wochen viel zu tun, danach bin ich im Urlaub“))
- Kontakt abbrechen mit Personen, die dir egal sind
- Menschen, mit denen du dich nur noch aus Pflichtgefühl triffst, öfter absagen (es sei denn, sie brauchen deine Hilfe) und so die Freundschaft / Bekanntschaft auslaufen lassen
- Alle anderen bitten, dass sie dir seltener schreiben sollen
Sorge dafür, dass Freunde und Bekannte dir weniger Nachrichten schreiben
Sprich offen an, dass dir zu viele Menschen schreiben:
- ich bekomme zu viele Nachrichten (konkrete Zahl nennen hilft)
- es ist mir zu viel
- es ist wie ein Teilzeitjob, täglich all die Nachrichten zu beantworten
- mir macht das Stress und raubt Energie
- ich möchte niemanden vor den Kopf stoßen und freue mich, von dir zu hören und treffe mich gern mit dir
- aber ich möchte dich bitten, mir nur noch zu schreiben, wenn es etwas wirklich Wichtiges gibt
- und dann verabreden wir uns und besprechen alles beim Treffen
- aber nicht zwischendurch und am Handy, mich macht das fertig
Fazit: Ich bekomme zu viele Nachrichten
Wenn du zu viele Nachrichten am Tag bekommst, kannst du nicht alle beantworten:
- Es ist nicht deine Pflicht, für alle da zu sein
- du darfst Prioritäten setzen
- du darfst Nein sagen
- du darfst Freundschaften und Bekanntschaften auslaufen lassen
- du darfst dir Zeit für dich nehmen
Was tun?
- Benachrichtigungen ausschalten
- Menschen Kategorien zuordnen und mit Symbolen im Telefonbuch versehen
- nahen Menschen sagen, dass sie weniger schreiben sollen
- alle anderen ins Archiv stecken und nur noch sporadisch antworten (kein schlechtes Gewissen haben, wenn du sie ignorierst – Gewohnheitssache)
